UKIK FUNDAMENT · VOOR ONDERNEMERS EN ZZP’ERS

Je kunt eigenlijk niet meer.
Maar stoppen kan ook niet.

Je bedrijf draait door, maar jij komt steeds minder tot rust. Je blijft regelen, beslissen en verantwoordelijkheid dragen, ook als je energie op is. UKIK Fundament helpt je spanning eerder opmerken, je grenzen uitspreken en oefenen met een andere reactie op druk.

Zes weken · Online leren via Huddle, fysiek ervaren en oefenen · Voor ondernemers en zzp’ers

Ontdek hoe UKIK werkt

UKIK Fundament – programma voor inzicht in stress, grenzen en gedrag onder druk

Je houdt alles draaiende.
Maar je betaalt er steeds meer voor.

Je zegt toch ja tegen die extra opdracht, terwijl je agenda al vol zit. Je neemt werk over omdat het anders blijft liggen. En thuis ben je er wel, maar in je hoofd ben je nog aan het werk. Wat anderen zien als betrokkenheid, kost jou steeds meer energie.

Hoewel je weet dat je rust nodig hebt, lukt het je onder druk niet om anders te reageren. Het vergt oefening om je grenzen te herkennen en om hiernaar te handelen in stressvolle situaties.

Bekijk de mogelijkheden

Online inzicht. Fysiek ervaren.

Korte lessen, 365 dagen toegang

In Huddle volg je korte lessen over spanning, herstel en grenzen. Je koppelt de uitleg meteen aan jouw werkdag: wanneer zeg je toch ja, neem je taken over of negeer je vermoeidheid? Met de oefeningen probeer je een andere reactie uit.

Reken op circa twintig minuten per dag voor lessen, oefenen en je journal. De begeleide bijeenkomsten komen daar bovenop. Je houdt 365 dagen toegang tot Huddle.

Bekijk de online lessen

Ervaren en oefenen onder druk

Tijdens de live sessies ervaar je je reacties op druk. Telkens kies je opnieuw hoe je reageert en grenzen stelt.

Praktijkopdrachten en op ervaring gebaseerde werkvormen helpen je om nieuwe keuzes te maken. Oefeningen zijn afgestemd op jouw belastbaarheid, zonder iets te hoeven bewijzen.

Week 2: reageren onder druk.
Week 5: belasting en grenzen.
Groep: twee bijeenkomsten van circa vier uur met 4-12 deelnemers.
1-op-1: twee persoonlijke sessies van circa drie uur.

Ontdek de live sessies

WAT JE LEERT TOEPASSEN

Eerder merken.
Anders reageren.
Je grens uitspreken.

Spanning eerder herkennen. Merk op wanneer je ademhaling verandert, je lichaam aanspant of je steeds gejaagder reageert.
Niet meteen alles overnemen. Oefen met een pauze tussen een verzoek en jouw antwoord.
Je grens uitspreken. Zeg wat wel lukt en wat niet, in plaats van automatisch ja te zeggen.
Herstel ruimte geven. Maak concrete afspraken met jezelf over rustmomenten in je werkdag.

Je werkt toe naar jouw Persoonlijk Fundament, herstelplan en 30-dagenplan: praktische signalen, keuzes en oefeningen voor na zes weken.

Start met jouw fundament

Illustratieve weergave van het UKIK Fundament journal en werkboek

Registreer dagelijks jouw ervaringen in het journal.

JOUW FYSIEKE JOURNAL

Neem jouw situaties mee
en leg ze vast.

Wat gebeurde er, wat merkte je in je lichaam en hoe reageerde je? Je journal helpt je dit kort vast te leggen. Zo neem je concrete situaties mee naar de begeleiding, in plaats van alleen het gevoel dat het steeds te veel is.

Van inzichten naar actie

Dagchecks: houd jouw energie en spanningen bij.
Herkenning: zie wat zich herhaalt in je leven.
Begeleiding: neem jouw observaties mee naar de sessies.

Fysiek journal inbegrepen.
Het wordt gratis thuisbezorgd binnen Nederland.

Meld je aan en ontvang het journal

Concreet werken aan wat er in jouw leven speelt.

Je begint met een welkomstmodule. Daarna doorloop je de zes vaste thema’s van het programma:

THEMA 01

Waar sta ik nu?

Eerlijk en nuchter kijken naar hoe het op dit moment werkelijk met je gaat.

THEMA 02

Van hoofd naar lichaam

Opmerken welke lichamelijke signalen je in de hectiek van alledag voorbijloopt.

THEMA 03

Reguleren onder druk

Oefenen met een bewuste reactie in plaats van automatisch op de versnelling te schieten.

THEMA 04

Vitaliteit als fundament

Onderzoeken wat jouw lichaam en hoofd concreet nodig hebben om werkelijk te herstellen.

THEMA 05

Mijn patronen en energie

Herkennen wanneer je automatisch verantwoordelijkheden overneemt of je grens uitstelt.

THEMA 06

Persoonlijk fundament

Vastleggen welke keuzes, gewoontes en oefeningen je blijvend meeneemt in jouw dagelijkse praktijk.

CHECK-INS

Drie online sessies na week 1, 3 en 6

Reserveer per keer circa 75-90 minuten. Je brengt een situatie in waarin je vastliep, bespreekt wat je hebt geprobeerd en kiest je volgende oefenstap. Bij groepsdeelname doe je dit met de groep; bij 1-op-1 krijg je persoonlijke individuele begeleiding.

Je schrijft je in voor Deel 1: Fundament. Dit traject is volledig zelfstandig te volgen. Deel 2 (Regie) is in ontwikkeling en maakt geen deel uit van deze aankoop.

Kies jouw deelname

Christéan de Weerd, ondernemer, coach en therapeut bij UKIK

Ik ken de druk
van verantwoordelijk zijn.

Ik ben Christéan de Weerd: ondernemer, coach en therapeut. In ruim twintig jaar werkte ik in hospitality, zorg en overheid als leidinggevende, adviseur en begeleider. Ik ken de druk en verantwoordelijkheid om altijd door te gaan.

Mijn werk richt zich op wat er onder de motorkap gebeurt: hoe je zenuwstelsel reageert op spanning, waarom je steeds dezelfde rol overneemt en waarom weten wat gezond is nog niet betekent dat je ernaar handelt. Die praktijkervaring heb ik onderbouwd met opleidingen in medische basiskennis, psychologie en psychosociale begeleiding, aangevuld met polyvagaaltheorie, ademwerk en burn-outherstel.

Als gediplomeerd Boks-instructeur verbind ik nuchtere gesprekken direct aan fysiek ervaren en bewegen. We stemmen alle oefeningen af op jouw belastbaarheid: je hoeft niets te bewijzen en bepaalt zelf wat je deelt. Samen onderzoeken we wat je voelt en wat je daadwerkelijk anders kunt doen.

Werk samen met Christéan

KIES JOUW DEELNAME AAN FUNDAMENT

Kies de begeleiding.
De inhoud blijft hetzelfde.

Leer spanning eerder herkennen en oefen met grenzen stellen in jouw dagelijkse situaties. Kies groepsdeelname als je met anderen wilt oefenen, of 1-op-1 als je persoonlijke begeleiding wilt. Beide varianten omvatten deel 1: Fundament.

GROEPSDEELNAME

Oefenen in een groep.

€ 1.997

Zes weken online lessen en een fysiek journal, met twee live groepsbijeenkomsten van circa 4 uur en drie online groepscheck-ins.

Start 4 januari 2027 bij min. 4 deelnemers (max. 12) · Live bijeenkomsten aan Kanaalstraat 60 O in Roden · Prijs excl. 21% btw

Schrijf je in voor de groep

INDIVIDUEEL 1-OP-1

Persoonlijk oefenen

€ 2.447

Dezelfde zes weken, volledig persoonlijk begeleid. Inclusief online lessen, fysiek journal, twee individuele livesessies van circa 3 uur en drie persoonlijke online check-ins.

Planning in overleg · geen groepsmomenten · excl. 21% btw

Kies individuele begeleiding

Wat vraagt deelname van jou?

Voor wie is UKIK Fundament?

Voor ondernemers en zzp’ers die blijven functioneren, maar merken dat doorgaan steeds meer kost. Je kunt individueel of in een groep deelnemen.

Wat is inbegrepen in € 1.997 excl. btw?

Zes weken online lessen en oefeningen, een fysiek journal met verzending binnen Nederland, drie online groepscheck-ins en twee fysieke groepsbijeenkomsten van circa vier uur. Je houdt 365 dagen toegang tot Huddle. De prijs is exclusief 21% btw.

Hoeveel tijd moet ik vrijmaken?

Reken op circa twintig minuten per dag voor de online lessen, oefeningen en het journal. Bij groepsdeelname komen daar twee live bijeenkomsten van circa vier uur en drie online groepscheck-ins van circa 75-90 minuten bij. Bij het 1-op-1-traject zijn het twee individuele live sessies van circa 3 uur en drie individuele online check-ins van circa 75-90 minuten.

Wanneer kan ik beginnen en wat als de groep niet doorgaat?

De eerste groep start op maandag 4 januari 2027, mits er minimaal vier deelnemers zijn. Na betaling ontvang je informatie over de toegang tot de online leeromgeving en de planning van de groepsbijeenkomsten. Bij minder dan 4 deelnemers ontvang je uiterlijk twee weken voor aanvang bericht en kun je kosteloos overstappen naar een volgende ronde, een 1-op-1-traject of volledige restitutie. Bij 1-op-1 stemmen we de twee live sessies en de drie individuele online check-ins persoonlijk met je af.

Waar zijn de live bijeenkomsten?

De live groepsbijeenkomsten vinden plaats aan Kanaalstraat 60 O in Roden. De twee live 1-op-1-sessies plannen we rechtstreeks met jou; de locatie stemmen we vooraf samen af.

Moet ik ervaring hebben met boksen?

De oefeningen draaien om het opmerken van je reactie op druk. De begeleider stemt de uitvoering en belasting op je af. Je hoeft niets te bewijzen en kiest zelf wat je met de groep deelt.

Welke voorwaarden gelden?

Lees de algemene voorwaarden van CHRISTEANS. Je vindt daar de afspraken die bij je aankoop horen.

Wat is het verschil tussen groepsdeelname en individueel 1-op-1?

De inhoud, online lessen, oefeningen, het fysieke journal, de doelen en de drie online check-ins zijn gelijk. In de groepsvariant werk je tijdens twee live bijeenkomsten van circa vier uur en drie online check-ins samen met anderen. Bij 1-op-1 doe je alles persoonlijk: twee live sessies van circa 3 uur en drie individuele online check-ins van circa 75-90 minuten. Groepsdeelname kost € 1.997 excl. btw; de individuele variant € 2.447 excl. btw.

Direct inschrijven

Je hoeft niet te wachten
tot doorgaan niet meer lukt.

Heb je vragen over welke optie het beste bij jou past? Neem direct contact op met [email protected] met ‘UKIK Fundament’ in het onderwerp.

Wil je oefenen met anderen of liever in alle rust persoonlijk aan jouw situaties werken? Kies hieronder voor een groep van 4-12 deelnemers of individuele begeleiding. Beide vormen bieden dezelfde inhoud.